40岁以后的人,锻炼要注意什么?有些运动不宜做,或会影响膝关节

  • 时间:
  • 浏览:11

  运动健身,是现在很多人信奉的养生诀窍。每天跑跑步,去健身房撸铁,塑造健美的身材,身体也会更加健康。但是,这样的长时间奔跑,或是撸铁,好像都是比较适合年轻人,40岁以后的人,再做这些运动是不是不合适了?

  运动对每个年纪的人都是很有必要的,也是强身健体的好方法。只是40岁以后的人,在身体机能上出现了一些变化,可能不太适合做很高强度的动作,否则很容易出现扭伤、肌肉损伤的现象,这就导致很多的40岁以后的人,不敢贸然做运动。

  40岁以后,确实有些运动,不适合做了,长期做可能会损伤膝盖和心脏,对身体健康不利。

  

  小区的王阿姨,家住十楼,今年47岁,为了锻炼身体,不坐电梯,天天爬楼梯。爬了大概有半年的时间,发现自己的膝盖老是疼,还老会出现嘎嘎响的声音,一查是半月板受损,这就是锻炼方式问题,导致的膝盖损伤,因此40岁以后,大部分人不宜再天天爬楼梯,会损伤膝盖。

  人到40岁以后,钙流失严重,很容易出现骨折以及膝盖损伤现象。还有很多的损伤膝盖的运动,我们也要注意。长跑,马拉松等,以及爬山和篮球足球等运动,这些运动对我们的膝盖损伤也是比较大的,40岁以后不要轻易尝试。但是之前自己有这方面的专业知识,还是可以进行运动的。

  关键就是一些没有运动基础的人,一定要注意,要么咨询专业的人,要么,不要进行这些运动。这两个都是比较好的选择。当然,并不是所有的运动对膝关节都是不好的,我们可以选择游泳以及散步等方式,游泳不仅不会损伤膝关节,还有一定的保护效果。

  

  另外,40岁以后,常做一些运动,对我们的心脏健康是不利的,我们要重视起来。

  参加长跑,比如说马拉松,还有很多无氧运动,健身房很多都是无氧运动,增肌训练。在很多的时候,进行马拉松,是需要很强的耐力,以及很饱满的精神的,心脏不舒服的人,往往是不能参加这样类型的比赛的,可见长跑会对我们的心脏造成一定的影响。

  

  现在很多40岁的人,心血管健康都是令人堪忧的,因此并不建议跑马。另外也不要做很多的无氧运动,在健身房撸铁,很多的时候,就是在进行无氧运动,更多的是增肌。无氧运动对心脏伤害是比较大的,且是随着年纪增长而增长的。

  想要避免损伤心脏,有很多的运动是可以选择的。比如时候游泳、跳舞、太极、慢走等,这些运动同样不会损伤膝关节,对40岁以上的人,没有运动基础的人,这些运动都是比较合适的,强身健体。

  40岁以后的人,可以运动锻炼身体,但是要选择适合自己的运动,不要选择运动强度大的,游泳、慢跑等有氧运动就很合适,不会轻易出现损伤,还有很好的保养效果。